Vælg en side

Prøv at forebygge mod rygsmerter hellere end at behandle

Problemer med din ryg – Smerter eller stiv i ryggen! I denne tekst får du råd til hvordan du nogle gange ville kunne afværge rygsmerter. Denne tekst er ikke en akademisk eller videnskabeligt funderet artikel, men et udtryk for vores sunde fornuft. Så brug artiklen på den måde!

Tips til at undgå ondt i ryggen

De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved ondt i ryggen:

  1. Brug din krop aktivt når du har fri
  2. Brug din krop mere fysisk på arbejdet – for alle os der har kontorarbejde så kan hæve sænkeborde være en rigtig stor hjælper til at bevæge sig mere (find mere om hæve sænkebord her hos haeve-saenkebord.dk)
  3. Træn din ryg – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
  4. Træn dine mavemuskler – det kan du læse blandt andet læse om her hos Motion Online
  5. Træn din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Læs mere om gode øvelser for dit bækkenbund her
  6. Løft rigtigt – Det kan du læse mere info om her hos HK
  7. Lav muskelpumpeøvelser
  8. Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og ergonomisk-kontorstol.dk

En stiv ryg er en advarsel til dig som du skal bruge

En af de første tegn på at du er ved at udvikle rygsmerter er en stiv ryg. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du er ved at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og udfører ovenstående øvelser. Hvis alt går vel så vil du kunne undgå at få rygsmerter
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Husk altid at spørge en gang for meget snarere end en gang for lidt! De her fagpersoner har en uddannelse i at assisteremed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.

Vi anbefaler i øvrigt du også tager et kig på følgende sider: